足の冷えに悩んでいませんか?冷えを解消する8つの温活ポイント

冷え・むくみ

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。

冷えがつらい季節真っ只中です。冷えの中でも「足の冷えがつらい!」という声を聞くことが多いのですが、お悩みではありませんか?

「つらい足の冷えを何とかしたい」というあなた、何とかしましょう!

 

足の冷えで悩んでいませんか?冷え解消の8つの温活ポイント

 

冬の身体トラブルで多いのは、冷えではないでしょうか。特に足の冷えは手強いですね。

  • 足が冷えて眠れない
  • 靴下を重ね履きしても温まらない
  • 足先にジンジンとした痛みを感じる

足の冷え解消は、足からの温活で直接ぽかぽかと足を温めましょう!

 

女性の身体、なぜ冷える?冷えの原因とは

 

ではなぜ、身体は冷えるのでしょうか。

冷えの大きな原因のひとつは血行不良です!

血行不良を招く原因として

  • 血液循環をコントロールする自律神経の乱れ

 

自律神経とは
脊椎動物の末梢神経の一。意志とは無関係に作用する神経で、消化器・血管系・内分泌腺・生殖器などの不随意器官の機能を促進または抑制し調節する。交感神経と副交感神経からなる。

引用元:コトバンク

 

ストレスを感じると交感神経が優位になり、身体が緊張します。緊張状態が長く続くと血管が収縮したままで血行が悪くなります。

 

女性ならではの原因もあります。

  • 女性ホルモンの乱れ
    ストレスや更年期などで女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行が悪くなります。
  • 筋肉量が少ない
    血液を全身に送るポンプの役割をもつのが筋肉ですが、女性はその筋肉の量が少ないため、男性よりも冷えやすいです。

 

冷えは万病のもと!

 

つらい冷えですが、ひどくなるとさらにトラブルにつながってしまいます。

血液は酸素や栄養素を身体の細胞に届け、老廃物を排出する役割があります。血行が悪いと

  • 酸素や栄養素が身体の隅々まで運ばれない
  • 老廃物が排出されない
    筋肉のコリやむくみにもなります。むくんで身体に余分な水分がたまることでまた冷える、悪循環になってしまいますね。
  • 免疫力が下がる
    体温が1度下がると免疫力が30%も下がり、病気になりやすくなります。

冷えは万病のもと!
放っておく訳にはいかないのです。

 

冷えを解消する8つの温活ポイント

 

他の病気の原因にもなりかねない冷え、「自分は冷え性だから・・・」と諦めたくない!
冷え解消の温活ポイントを探っていきましょう。

 

  1. 身体を温める食材をとる
    しょうがや香辛料、冬が旬の野菜は身体を温めます。
  2. お風呂や足湯につかる
    シャワーではなく湯船につかったり、足湯もオススメです。炭酸ガス入りの入浴剤を入れると身体が温まります。
  3. 筋トレで筋肉を増やし、ストレッチなどで筋肉を動かす
    血液を送るポンプである筋肉を働かせ、血行を促します。
  4. お腹を温める
    内臓が冷えると身体は血液を内臓へ集め、手足の末端まで行き届かなくなります。冷たい飲み物や食べ物は控え、腹巻などでお腹を温めて血行の偏りを防ぎます。
  5. 首・手首・足首を温める
    太い血管が皮膚に近いところにあるのが首・手首・足首です。気温の影響を受けて冷えた血液が、全身にめぐるのを防ぎます。
  6. ふくらはぎを動かす
    第2の心臓・ふくらはぎをもみほぐし、下半身の血行を促します。また、足首を回すことでもふくらはぎを動かせます。
  7. 冷えやむくみに効果的なツボ押し
    すべての足指の股にある「八風(はっぷう)」は、身体を温めるというツボです。他にも足には、冷えやむくみの解消に効果のあるツボがいくつもあります。
  8. リラックスする
    副交感神経を優位にして血管を広げ、血行を促します。

 

足の冷えにオススメは、足からの温活フットセラピー

 

代表的な温活ポイントを挙げましたが、手軽に取り入れることができる方法ですね。

今回のテーマは「足の冷えを何とかしたい!」でした。
そこでオススメするのが、足からの温活フットセラピーです!

 

フットセラピーとは

  • 東洋医学のツボ経絡療法
  • リフレクソロジー
  • 運動生理学
  • 脳科学の間脳調整

などの理論に基づき、自然治癒力を高め、体調を整えて病気の予防や改善に役立てる健康法

 

8つの温活ポイントの内、足をさわりながら6、7、8を実践していきます。

  • もみほぐしや足首回しで、第2の心臓・ふくらはぎを動かす
  • 冷え・むくみの解消に役立つツボやリンパを刺激
  • 間脳調整による深いリラックス効果

フットセラピーですが、お風呂タイムが絶好の温活タイムです!湯船の中でツボ押しや足首回しをすると、身体がとても温まりますよ。だまされたと思ってトライしてみてくださいね!

 

このフットセラピーをご紹介する講座「季節の身体セルフケア講座」があります!
季節に合わせたセルフケアをご紹介する講座ですが、冬は「身体ぽかぽか冬のフットセラピー」と題して行っています。アロマオイルを使用するので、アロマの香りにも癒されてリラックスできます♪

 

 

足の冷えにお悩みのあなたのお役に立てる講座です。お問合せやご予約をお待ちしております。

 

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毎月第3(水)開催!季節の身体セルフケア講座

身体の不調やお悩み、自分で簡単にケアできたら・・・。
東洋医学の知恵を活かしたセルフケアをご紹介します。

冬は「身体ぽかぽか冬のフットセラピー」で温活!冬の身体トラブルを解消し、いたわりましょう♪

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ブログ運営者紹介
中野 ゆか

愛知県豊田市在住
フィットネスセラピスト

タイ式ヨガで、ボールエクササイズで、コンディショニングで、フィットネスに東洋医学の知恵をプラス!

季節に合わせたボディケアレッスンが、身体の中からも外からもあなたの「キレイでしなやかな身体づくり」をサポートします♪

自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。

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キレイでしなやかな身体づくり|豊田市 ヨガスタジオ ゆる*リラ

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