ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。
2週続けての台風でしたが、今回の台風25号は本州直撃を免れました。ただ、その影響で夏に戻ったような暑さ。
今シーズンの台風は、これで終わりにしてもらいたいものです。
さて、話は変わりますが、家にバランスボールはありますか？
目次
邪魔と言わせない！勝手に転がらない足付きバランスボールがオススメ
バランスボールは家で手軽に運動ができるツールのひとつ。体幹を鍛えることができるので、トレーニングに取り入れるアスリートも多いです。リハビリにも活用されています。
そんなバランスボールを一家に一個は置いてほしい！ボールのインストラクターもしている私からの願いです。
今、バランスボールはどこにある？
家にあるバランスボール、どこにありますか？
部屋の中で転がってる？
これ、「バランスボールあるある」ですよね。
時々でもボールを使っていれば、転がっててもよしとします。ちょっと邪魔ですけど･･･。
ですが、段々と使わなくなるとすごく邪魔な感じ。ころころ転がってたら危ないしね。結局、ボールの空気を抜き、どこかにしまい込んでしまう。
そう言えばうちにもあったはずだけど、どこにいっちゃった？もしかして、捨てちゃった？
これも悲しい「バランスボールあるある」なのです。
ボールは転がって邪魔になる。
でも、邪魔にならないボールがありますよ！
勝手に転がらず、邪魔にならないバランスボールがあるのです！
バランスボールの大きさや色などは様々で、扱うメーカーもいくつかあります。私のスタジオに置いてあるのはギムニクのボール。イタリアのレードラプラスティック社製です。
メインで使うのはギムニク・シッティングジム、足のようなものが付いてます。
初めてバランスボールのレッスンを受けたのは12年以上前ですが、その時もこのボールでした。これを使って自分がレッスンすることになるとは･･･。ボールとは縁がありました。
この足付きボール、自分でお座りするとってもお利口さん。勝手に転がらないので、部屋の隅に置いておけば邪魔になりません！
結構な大きさのボールが部屋の中で転がって邪魔になる、そんなお困りごとは解消ですよ。
バランスボールは椅子の代わりになります。この足付きボールなら、立ち上がった時に転がらないので安全です。
実際に海外には椅子として使用している小学校もあって、ボールに座ることで想像力が豊かになるという話もあります。
普通の椅子に座るより、ボールに座ることで体幹が働き、姿勢の矯正になります。もちろん、子どもも大人もです。
ボールは座っているだけでいいんです！
運動する時にボールの足は邪魔にならないの？
ボールを置いておくのに便利な足付きですが、運動する時にはそれが邪魔になりそうという心配。大丈夫、それは余計な心配です。
この足を下にして座った時にはつぶれますが、写真のように足を横に向けて座ればいいのです。
ボールの主な特性は
- 転がる
- 弾む
- 不安定
足を横にすれば、普通に転がったり弾んだりします。問題なく不安定さを活かした運動ができますよ。
足付きだからこそできる運動もある！？
足付きボールは足があることで固定されるので、そのことを活かした運動ができます。逆に足がないボールではできません。
それはスクワット、キング・オブ・筋トレです！
イラストは椅子を使ったスクワットですが、この椅子の代わりにボールを使います。
足を下にしてボールを置き、その前に立ちます。普通にスクワットをする要領で膝を曲げてお尻を落とします。できればボールにふれるくらいまでお尻を落とし、座らずに元に戻るのです。
ボールを目安にしてスクワットするということですね。
「ながらバランスボール」でいきましょう！
使う機会が少なくなったボールが部屋の中で転がっていると邪魔になる。しまい込んで目にしなくなり、余計に使う機会がなくなる。
このパターンを解消するためには、ボールを目に留まるところに置くこと！いつでも使える状態で、とにかくボールに座りましょう。
ボールを使って運動しなくてはと思わなくても、座ってテレビを観てもいいし、パソコンをやってもいいですね。食事の時に座るのもありですよ。
私はボールに座ってパソコンにむかいます。今、まさに座ってブログを書いているのですが、適当に弾んたり、転がしながらやってます。
ボールに座ったらそれが運動、「ながらバランスボール」でいきましょう！
長い付き合いのギムニク・シッティングジム、足付きということはもちろんのこと、ギムニクの品質からもオススメです。
ギムニクのバランスボールについては、ギムニクショップをご覧くださいませ。
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