レッスンレポート★座るだけ!ヨガ×バランスボールで簡単エクササイズ

タイ式ヨガ・ルーシーダットン

 

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。

先日、新しく始めるボールヨガ&アロマフットのお知らせをしましたが、早速、体験をしていただきました!

「思っていた以上に身体が軽くなった!」
「オイルの滑りが気持ちよかった♪」
などの感想をいただいた体験の様子をご報告します。

レッスンレポート★座るだけ!ヨガ×バランスボールで簡単エクササイズ

 

手軽で簡単に体調や姿勢、体型を調えたい!
リラックスもできたら嬉しい♪
このふたつを叶えるレッスンがボールヨガ&アロマフットです。

もう少し説明すると、バランスボールを使って行うタイ式ヨガ・ルーシーダットンに、アロマオイルを使った足のセルフケア・フットセラピーをコラボさせたレッスン。

あなたのワガママ叶えるレッスン♪ボールヨガ&アロマフット
スタジオを構えて3年、タイ式ヨガ・ルーシーダットンのレッスンを月に3回ほど少人数制で行ってきましたが、さらに新しいレッスンを始めます♪

今回はお二人で体験していただきました。以前からタイ式ヨガのレッスンにご参加くださっているのですが、定期レッスンの日程で都合が悪い日があり、振替レッスンで体験となりました。

 

ボールの特性を活かしたタイ式ヨガ・ルーシーダットン

 

ボールにはいくつかの特性があり、主なものでいうと

  • 弾む
  • 転がる
  • 不安定

まず、ボールの上に座って弾んでみました。
弾む時、上に弾もうとしませんか?そりゃそうですよね、弾むんだから。

実は、違うのです!下に沈もうとするのです!!
えー、沈むの!?
というあなたの声が聞こえそうですが、沈むのです。
下に沈むと、ボールの反発で逆に上に弾むことができるのです。

弾むことを繰り返すと背骨に刺激が入り、背骨が整って姿勢も良くなります。
ちなみに、背骨は何個の骨で構成されているかご存知ですか?

 

首から骨盤までを背骨と考えた場合、骨の数は合計24個
・首の骨(頸椎)・・・7個
・胸の骨(胸椎)・・・12個
・腰の骨(腰椎)・・・5個

 

この24個のそれぞれの骨、椎骨と椎骨の間(椎間)に刺激が入るのです。
弾む前と後で身体の前屈の違いを確認したところ違いは歴然、弾んだ後の方が前屈しやすい!

次はボールの転がりを利用し、骨盤を前後左右に動かしたり回したりしてみました。
マットに座った時も骨盤回しは行いますが、ボールで転がすと断然回しやすいし、大きく回せます。

骨盤周りの筋肉の柔軟性は重要なので、日頃から骨盤はしっかりと動かしたい!その点でもボールを使うメリットは大きいですね。

 

写真の私が爆笑しているように、ボールに座って弾んだり、転がすのは楽しいですよ♪
このような感じで楽しく背骨や骨盤をほぐします。

そして、ボールの不安定さを活かすことが、何と言ってもこのボールヨガの最大のポイント!!
マットの上では簡単にこなせるポーズも、ボールに座ると勝手が違います。ボールから転げ落ちないように体幹でバランスを取りながら、集中してポーズを取ることになります。

「身体が熱くなってきました」という声が途中で出ましたが、それだけ身体に効いてる!ってことです。

バランスをとろうと脳にも刺激が入り、活性化します。体幹と脳、両方のトレーニングですね。

 

癒しの香りでリラックス♪

 

この日も猛暑日、少しでも涼を感じられるように「朝顔」という名前のお香を焚き、お二人をお迎えしました。
大変な暑さの中、スタジオまで足をお運びいただきます。香りを嗅いで汗がひくとはいかないまでも、リラックスできる演出。

 

 

さらに香りによる癒しは、アロマオイルを使ったフットセラピーです。
このレッスンで使用するオイルに

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ティートゥリー

が配合されています。保湿成分がお肌をなめらかに整え、心地よい香りに包まれますよ♪

 

 

香りが苦手だったり、敏感肌で心配という場合、無香料のオイルを使用します。

 

緊張とリラックス、そのメリハリで自律神経を整える!

 

ボールヨガではボールに座ることで自然に体幹の強化をしつつ、様々なポーズで心地よく身体を緊張させます。
その後はリラックス♪アロマフットでアロマの香りに包まれながら、足先の末端からツボやリンパに刺激を入れてほぐします。

緊張した後はその反動でリラックスが深くなるそうですよ。
交感神経が優位になる緊張と副交感神経が優位になるリラックス、そのメリハリで自律神経を整えることもレッスンの大きな目的のひとつです。

呼吸が浅く、心と身体が緊張していることの多い現代人、交感神経が優位になりがちですね。自律神経はどちらかが優位になったままではいけません。そのバランスが大切です。
緊張とリラックス、上手にバランスを保っていきましょう!

 

 

ブログ運営者紹介
中野 ゆか

愛知県豊田市在住
フィットネスセラピスト

タイ式ヨガで、ボールエクササイズで、コンディショニングで、フィットネスに東洋医学の知恵をプラス!

季節に合わせたケアやエクササイズが、身体の中からも外からもあなたの「キレイで楽に動ける身体づくり」をサポートします♪

自宅の小さなヨガスタジオおうちスタジオ ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。

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