即効！ウエストを細くするなら呼吸で腹横筋を整えるコアトレ

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。

「ウエストを細く引き締めたい！」というのは女性の願い！でも、厳しいトレーニングや食事制限が必要だと思っていませんか？

答えはノーです！

ウエスト周りの筋肉を呼吸で整えるコアトレをするだけ！しかも、その場で効果が出る即効トレーニングです。

即効！ウエストを細くするなら呼吸で腹横筋を整えるコアトレ

ウエストを１センチ細くするためには

ちなみにウエストを１センチ細くする場合、脂肪を何キロ減らさなくてはいけないのかご存じですか？
一般的には脂肪１キロと考えられます。そして、１キロの脂肪を燃焼するためには、7000キロカロリーの消費が必要です。

では、どうやって7000キロカロリーで脂肪を燃焼するか？
これを１ヵ月で計算をしてみると、１日約240キロカロリーの消費となります。

つまり
ウエスト１センチ細くしたい！ ⇒１日約240キロカロリーの消費を１ヵ月継続で１キロの脂肪燃焼

１日で240キロカロリーの脂肪燃焼なら簡単？
トレーニングと食事制限で考えてみましょう。

まずはトレーニング、脂肪燃焼といえば有酸素運動ですね。
30分程度のジョギングで240キロカロリー消費できます。
計算上では、毎日30分のジョギングを１ヵ月続ければ、ウエストが１センチ細くなります。

ジョギングですが、腰や膝などを痛めることがあるので気を付けましょう。膝が痛くて続かなかったというのは、実際によく聞くお話です。
ジョギングに限らず、トレーニングに自己流は要注意！

次に食事制限で考えてみます。
240キロカロリーに相当するのは、ごはんでお茶碗１膳くらいです。
計算上では、毎日１膳のごはんを抜く食事を１ヵ月続ければ、ウエストが１センチ細くなります。

ここで気を付けたいのは、何といってもリバウンド。食事制限を止めたとたんに元に戻ったならまだしも、増えてしまうことも多々ありますね。

毎日30分のジョギングをしたり、ごはん１膳を抜く食事制限を１ヵ月続けても、ウエストが細くなるのはたった１センチって残念すぎます。

簡単！ウエストを細くする呼吸でコアトレ

脂肪燃焼でウエストを細くするのは、なかなか大変ですね。
そこでおすすめが簡単なコアトレ、呼吸によるブレスコンディショニングです。（NCA日本コンディショニング協会が提唱するメソッド）

コアトレにはどんなイメージがありますか？
きつめのトレーニング？

大丈夫、オススメするコアトレは鍛えるというよりも、本来の筋肉の状態に戻し、再教育して整えます。
整える筋肉は、コアの中でもインナーユニットいわれる筋肉です。

インナーユニットをしっかり働かせるためには呼吸が重要で、呼吸を利用して整えることができます。
特にポイントとなるのが腹横筋、ウエスト周りをぐるっと取り囲んだ天然のコルセットなのです。

出典：Our Age

息を吸うとき、横隔膜が収縮して肋骨が開き、息が肺に入ります。腹横筋は逆に膨らんだ状態です。
息を吐くとき、横隔膜が元に戻って肋骨も閉じ、息を肺から押し出します。腹横筋は収縮し、ウエストがタイトに引き締まった状態になります。

出典：姿勢バランス整体　あかつき療法院

普段、呼吸は自分の意志に関係なく行い、このような筋肉の動きを意識していませんね。ですが、ご紹介するコアトレでは腹横筋を意識しながら呼吸を行うのです。

即効！呼吸のコアトレならその場で効果を体感できる

脂肪燃焼でウエストを細くする場合、時間がかかってすぐには効果は出ません。
ですが、呼吸によるコアトレなら、その場で効果を体感できるのです！
先日、レッスンで取り入れたのでご紹介します。

まずは、おへそに結び目がくるように荷造り用のひもを結び、仰向けに寝て行いました。
ひもを結ぶ理由は、ウエストの変化をビフォーアフターで自分で確認するため。結んだひもが緩くなったら、ウエストが細くなったと分かりますね。

ビフォーはないのですが、アフターの写真がこちら

ひもが緩んでます！ウエストが細くなった！！

この写真は最も変化が大きかった方のものです。変化の出方には個人差がありますが、他の方々もそれぞれに変化が出ました。

やはり、コアトレの継続も力なり

筋肉には、長年の日常生活での動き方や姿勢のクセがついています。一度、腹横筋が整ってウエストが引き締まっても、これまでのように筋肉を使えば、残念ながらまた元に逆戻りです。腹横筋がしっかりと働き、ウエストが引き締まった状態に定着させなくてはいけません。

ご紹介のコアトレ(ブレスコンディショニング)は科学的な根拠に基づいており、正しく行うことで100％の効果が出ます！
数値に個人差はありますが、変化を体感できるのです。その変化を励みに行えば、コアトレの継続も可能ではありませんか？
ぜひ、お試しくださいませ。

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