ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。
今年(2018年)の9月は雨が多いですね。洗濯物を干すのに苦労している我が家に、先日、乾燥機能付きの洗濯機がやって来ました！在庫切れのため注文してから50日近くもかかりましたが、ようやく届いたのです。
秋雨前線や台風が心配な季節なので、待ちに待った洗濯機には大活躍してもらいます。
さて今回は、ウエストが4センチサイズダウンしたパーソナル体験のレッスンレポートです。
ウエストがマイナス４センチだけじゃない！美脚も手に入るチャンス！
体験にお越しくださったのは、学生時代にバレーボールをやっていたという、スラッと背が高い40代女性のS様です。
パーソナル体験のきっかけはお嬢様のダメ出し
体験するきっかけは、中学生のお嬢様からのダメ出しだそうです。
私にも来年の成人式を迎える娘がいますが、娘は中学生ともなると母親へのチェックが厳しくなりますね。服装やメイク、体型についても遠慮なくビシッと言われてしまうのです。
何か運動を始めようと思っていた時に私のブログをご覧になり、お申し込みいただきました。
でも、なぜパーソナルなのか？
しばらく運動から遠ざかっていたため、いきなりグループレッスンを受ける勇気がなかったとおっしゃっていました。まずはパーソナルで体験してみようということになったそうです。
周りを気にしなくてもいい！これがパーソナルの良さですね。
パーソナルではお悩みやご希望を事前に伺い、レッスンの内容を決めます。S様にも伺いました。
- 肩こり
- お腹周りが気になる
- ヒップアップしたい
- 脚を引き締めたい
つまり、下半身をメインで引き締めたい！ということですね。
これはS様だけでなく、アラフォーやアラフィフ女性のお悩みごと。なんとかしたーい！
目指すのは下半身の引き締め、スッキリさせたい！
レッスンは身体の状態を確認するモニタリングから始めます。立った姿勢、長座(脚を伸ばして座る)の姿勢、仰向けに寝た姿勢とポジションを変えての確認です。
引き締めたいという下半身、モニタリングで気になったことがありました。それは脚の形。
美脚には憧れますが、ただ細ければいいってことにはなりません。美しく、健康的な美脚には理想の形があります。
出典：NHKオンライン
くるぶしと親指の付け根をつけて立った時、太もも、膝、ふくらはぎ、くるぶしがしっかりつく
鏡の前に立ってチェックしてみてください。
膝はついていますか？
膝がつかないのは、いわゆるO脚ですね。
ふくらはぎはどうですか？
膝は気にするのに、ここ、意外と気にしていない部分です。残念ながらふくらはぎがついていないことが多い！
S様も決して太い訳ではありませんが、膝とふくらはぎがついていませんでした。
若い時は大丈夫でも、年齢を重ね、気づいたら膝もふくらはぎもついてない！ってことがあるんですよね。その主な原因は、内ももの内転筋やお尻にあるいくつかの外旋筋群が弱くなったからです。
出典：NHKオンライン
出典：NHKオンライン
事前に伺ったご希望とモニタリングの様子から次の内容で行いました。
- 呼吸を整え、骨盤周りにあるコアの筋肉を働かせてウエストも引き締める
- お尻や内ももの筋肉を整え、ヒップアップやO脚の改善をする
- アロマオイルを使用し、下半身のリンパを流してむくみを解消する
ウエストがマイナス4センチ！脚にも変化が表れ、美脚に近づいた！！
サポートもさせていただきながらエクササイズを行った結果、数字や見た目にも変化が表れました！
- ウエストが4センチ引き締まった
- ふくらはぎの隙間が、指2本分から指1本分に狭くなった
- 脚の肌色がキレイになり、全体的にスッキリ
呼吸を整えるエクササイズですが、呼吸で働く筋肉・関節を調整しながら、深い呼吸を繰り返します。これについてはこんなことをおっしゃっていました。
「深く呼吸するのが難しかった。呼吸するのが下手なんですね。」
今までは呼吸に意識を向けることもない浅い呼吸、呼吸の筋肉・関節もしっかりと働いていなかったのです。整った結果は、ウエストがマイナス4センチ！
このエクササイズ、ブレスコンディショニングについてはこちらからご覧くださいませ。
また、ヒップアップとO脚改善のエクササイズは少し頑張っていただいたため、太ももにだるさを感じるとおっしゃっていました。普段、あまり使っていなかった筋肉を動かした反応が出たようです。
それでも頑張った結果として膝の隙間が狭くなり、脚が中央によって少しO脚が改善されました。
エクササイズの後は使った筋肉を元に戻し、老廃物も流してむくみ解消する仕上げの作業です。アロマオイルを使用して下半身のリンパ流すリンパコンディショニングを行いました。
選んでいただいたお好みの香りのオイルを使って足先からリンパを流すと、肌の色ツヤがキレイに白くなりました。「足首が細くなった！」との声も。
そして、「帰ったら寝てしまいそうです」とリラックスされてのご帰宅となりました。
「体験の翌朝はスッキリしていい感じでした」
後日、改めて体験のご感想を伺いました。
久しぶりの運動で心配されてい筋肉痛は大丈夫で、太もものだるさも「翌朝はスッキリしていい感じでした」
ご自宅でおさらいを試みたそうですが、全く覚えていなかったとのこと。初めてのエクササイズですから、これは当たり前。でも、おさらいをしてみようという気持ちが前向きで素晴らしい！
また、体験のことを聞かれたお嬢様が興味を持たれたようです。タイ式ヨガやバランスボールもやってみたい！、そんなお話もありました。母娘でレッスン、ステキですね♪
今回の体験で出た変化は、今までの筋肉や関節の使い方に戻れば元に戻ってしまいます。正しい使い方で本来の状態になるまでは、エクササイズの継続が必要です。
全く覚えてなかったエクササイズも何度か行う内に覚えますし、ご自宅でもおさらいができるよう、パーソナルではテキストもプレゼントしています。
レッスンとセルフケアを並行して行うことが、「キレイでしなやかな身体づくり」への近道です！
パーソナルレッスンについてはこちらからご覧くださいませ。
コメント