1回でマイナス6センチ!腰痛改善が目的のコアトレでウエストがすっきり!!

お客様の声

 

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。

また驚きの結果が出ました!今度は、ウエストが6センチもサイズダウン!!
これが起こったのは、先日行ったパーソナルの体験レッスンでのこと。その様子を実際の写真を載せ、ご報告いたします。

1回でマイナス6センチ!腰痛改善が目的のコアトレでウエストがすっきり!!

パーソナルの体験レッスンを受けた理由

 

体験を受けてくださったのは、現在、タイ式ヨガのグループレッスンに通うK様です。
元々、腰痛持ちの方ですが、レッスンを受けるようになって改善に向かっていました。それでもお仕事柄か、疲れが腰に出やすいのがお悩みということでした。

また、腹筋の力、特にコアが上手く使えないのも気になっているとのこと。そのため、タイ式ヨガのバランスポーズが苦手と以前からおっしゃっていました。

  • 腰痛の改善
  • コアの強化

この目標を自分のペースで叶えたい!
そこで、体験レッスンを受けてみようと思われたそうです。

ここで注目するのは「自分のペースで」というところ。

グループレッスンの時は、いつも一番後ろにマットを敷いているK様。それには理由がありました。
苦手なバランスポーズでよろけたりして、周りの皆さんに迷惑がかかるのを心配されていたのです。

「周りが気になって気兼ねしてしまう」というのは、グループレッスンあるあるです。
周りの皆さんは迷惑だと思っていなくても、当人は気になってしまいますね。

 

体験レッスンのプログラム~コアを整えるなら呼吸から!

 

今回の目標のひとつが「腰痛改善」です。
一般的に腰痛の原因は様々で、ドクターの診断が出ている場合は、治療やリハビリを受けることになります。ですが、腰痛の8割がはっきりとした診断が出ないことをご存知ですか?

医学的な原因のわからない腰痛に悩む人が圧倒的に多いのです!そのため、運動指導としては

  • 姿勢の改善
  • 腰部や骨盤周りの筋肉の調整・強化
  • 腰部や骨盤周りの関節の調整

などが考えられます。

骨盤周りにあり、姿勢に関係する筋肉といえばコアの筋肉です。特にコアの腹横筋は、天然のコルセットと呼ばれる筋肉です。腰部の安定には重要な働きをします。
腰痛軽減のための高価なコルセットを購入しなくても、誰もが自前のコルセットを持っています。これをしっかり働かせればいいのです!

 

 

もうひとつの目標は「コアの強化」でした。それは、コアが衰えていると感じているからです。コアの衰えは姿勢に影響します。そして、腰痛の原因にもつながります。
逆に考えれば、コアを強化することは腰痛の改善にもなる!

コアを整え、強化するためには呼吸が大切です。体験のプログラムは、ブレスコンディショニングでコアトレに決まり!

 

ウエストがマイナス5.5センチ!一度のコアトレだけでサイズダウンした理由
ウソみたい!たった一度、コアトレしただけでウエストが5.5センチも引き締まった!!その秘密は呼吸です。呼吸でコアをトレーニングするという「ブレスコンディショニング」、コアや呼吸の仕組みとともに解説します。

 

呼吸の時に働く筋肉はコアだけではありません。首から骨盤まで、背骨周りの筋肉も働きます。背骨や骨盤の関節の動きも重要です。
そういった筋肉や関節を調整するため、ボールを使ったJSAボールエクササイズも取り入れました。

 

【関節の痛みは身体の中心から整える!】JSAボールエクササイズで骨盤の関節を調整
身体の中で痛みが出やすいところ、それは関節です。どうして関節が痛むのか、関節の仕組みから確認します。関節痛の原因は様々ですが、JSAボールエクササイズも解消法のひとつです。関節がなめらかに動くよう調整する方法をご紹介します。

 

また、姿勢の改善には身体の土台である足、下半身の調整も大切になります。リラックスも兼ね、後半にはアロマオイルを使ったフットセラピー・アロマフットも行いました。

 

天然のコルセット・腹横筋が働くと、ウエストがすっきり引き締まる!

 

レッスンは身体の状態を確認するモニタリングから始めます。今回はウエストサイズも確認。と言ってもメジャーで計測するのではなく、簡単な仕掛けをしたひもをウエストに巻いての確認です。

 

90分の体験レッスンを終え、気になるウエストサイズのモニタリングをした結果がこれです。

 

レッスン前は赤いリボンの位置だったのが、レッスン後はベージュのリボンの位置になりました!

でも、わかりにくい写真ですね。ひもを外した状態を写真を載せます。
まずは、レッスン前のウエストサイズの写真、赤いリボンの位置がこちらです。

 

 

次がレッスン後のウエストサイズの写真、ベージュのリボンの位置になりました。

 

 

レッスン後の方が、ひもの輪が小さくなってます!赤のリボンからベージュのリボンまで計測したところ、6センチありました。なんと、ウエストが6センチも引き締まったのです!!

レッスンではコアを働かせる呼吸を促すため、私の手でサポートさせていただきます。実は、途中から引き締まっていく感じが伝わってきてました!

 

体験レッスンを終えてのご感想

 

ご自分のサイズダウンにビックリ!のK様でしたが、実際のご感想を紹介させていただきます。

 

  • いつものグループレッスンよりも自分のペースでゆったりできた
  • 自分の弱いところ、苦手なところにターゲットを絞ってできるのが良かった
  • 周りを気にすることなくできた
  • アロマフットも心地よくリラックスできた

 

次回のご予約もいただきました。今後は、パーソナルレッスンとグループレッスンをご自分のペースで続けていかれる予定です。

 

ゆる*リラのパーソナルレッスンは、「あなたのためのパーソナルレッスン」と名付けています。
レッスン内容や開催頻度・日時に決まりはありません。パーソナルレッスンを受けていただくあなたのご希望やご都合に合わせ、ご相談の上で行います。

 

悩み解消でなりたい自分に近づく!マイペースでできるパーソナルレッスン
身体の不調や悩みを解消し、理想の自分に近づくお手伝いをするのがゆる*リラのパーソナルレッスンです。周りを気にすることなく、自分の目標に向け、自分のペースで行う「あなたのためのパーソナルレッスン」をご紹介します。

 

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ブログ運営者紹介
中野 ゆか

愛知県豊田市在住
フィットネスセラピスト

タイ式ヨガで、ボールエクササイズで、コンディショニングで、フィットネスに東洋医学の知恵をプラス!

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自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。

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