身体が硬くてもタイ式ヨガなら大丈夫!癒しのルーシーダットン

レッスン・講座

 

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。


日本では様々な種類のヨガがありますね。それぞれ名前は違っても、ほとんどはインド発祥のヨガがベースとなっています。
私が行っているヨガはといいますと、タイ発祥の「ルーシーダットン」です。「タイ式ヨガ」ともいわれていますが、残念なことにイマイチ認知度が低い。もっとルーシーダットンを知ってもらいたい!ということで、今回はルーシーダットンをテーマにします。

身体が硬くてもタイ式ヨガなら大丈夫!癒しのルーシーダットン

「ルーシーダットン」ってどんなヨガ?

2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学の自己整体法です。

ルーシー … 仙人、修行者
ダッ   … 伸ばす、ひねる
トン   … 自分

 

簡単に訳せば「仙人体操」となります。

瞑想や修行を行っていたルーシー・仙人達が、長時間の座禅や瞑想で歪んだ身体を矯正したり、厳しい修行で痛めた身体や凝り固まった身体を整える目的で行ったのが始まりとされています。

インド発祥のヨガは、ヨガを行うことがヒンドゥー教や仏教の瞑想・修行法でした。それに対してルーシーダットンは、修行の後で身体を整えるために自分で行う体操、由来は異なるものといえます。それでも「タイ式ヨガ」とヨガの種類のひとつとし、親しみやすくしたようです。

 

 

ルーシーダットンの特徴と効果は?

 

腹部にも胸部にも息が入るような深い呼吸法の完全呼吸です。

①5秒かけて鼻から息を吸いながらポーズを取る
②息を吸い切って呼吸が止まったら、その状態のままポーズをキープする
③5秒かけて口から息を吐き切りながらポーズを解く

「息を吸いながら力を入れ、吐きながら力を抜く」という呼吸と動きの合わせ方は、ヨガや一般的な運動とは違う特徴的なものです。
力が一番入ったところで呼吸が止まるので、身体に圧がかかります。この時に血液・リンパの流れがいったん止まり、息を吐きながら力を抜くと、再び勢い良く毛細血管の隅々まで流れ出すことになります。

身体の中の生命エネルギーの流れ「SEN(セン)」やツボ「JU(ジュ)」を刺激しながら、左右対称の動きを繰り返す
★中心となるポーズは、不動の壁を押すような関節を動かさずに筋肉を収縮させる「アイソメトリック」の動き

このような特徴によって期待できる効果としては

・自律神経のバランスを整え、血液・リンパの流れも促進する
・代謝や免疫機能を上げる
・冷えやむくみ、痛みやコリの改善につなげ、病気になりにくい
・体調を整える!アイソメトリックの動き、身体に圧がかかる加圧トレーニングのような動き
・関節への負担やケガが少なく、短時間で鍛えたい部分を鍛えることが可能
・無理なく安全に身体を鍛える!

ヨガと比べてみると・・・
ヨガと聞いてイメージすることは何でしょうか?

「身体が硬いとできない」イメージはありませんか?ヨガの目的は修行なので、柔軟性を必要とする難しいポーズもありますね。それでヨガをあきらめたというのも耳にします。

ルーシーダットンは厳しい修行の後に行った整体法、高度な柔軟性は必要ありません!ヨガをあきらめた人も大丈夫ですよ。

ゆる*リラがお伝えするルーシーダットン

 

レッスンは自分で足をほぐすフットセラピー、関節を調整するJSAボールエクササイズと組み合わせて行います。

ツボやリンパを刺激し、足先から血液やリンパの流れを促すことで、動きやすい身体へと準備。それから、ルーシーダットンで身体を動かします。
ルーシーダットンの特徴のひとつはSEN(セン)JU(ジュ)を刺激するというものですが、これは東洋医学の経絡(けいらく)やツボのことです。ストレッチ的なポーズや鍛えるポーズもただポーズを取るのではなく、ツボの刺激で内臓など、身体の内側へも働きかけます。

後半は小さなボールを関節にあてて調整するJSAボールエクササイズです。関節の調整が目的ですが、ボールに身体をゆだねる心地よさは、寝落ちするほどのリラックス感を味わえます。

 

癒しのルーシーダットン(タイ式ヨガ) レッスンスケジュール
日 時:第2・4月曜日、第3水曜日 14:00~15:30
料 金:1回1,000円 (体験は1回500円)
定 員:4名様(2名様よりご予約承ります)

 

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今年も無料開催!10/31は秋の外ヨガ&ティータイム@六鹿邸

この季節がやって来ました!
年に一度のお楽しみ♪豊田市指定有形文化財・六鹿邸のお庭で行うタイ式ヨガ。

ヨガ終了後には、ひと息入れていただくティータイムもあります。
外ヨガですが、雨でも中止になりませんよ。

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ブログ運営者紹介
中野 ゆか

愛知県豊田市在住
フィットネスセラピスト

タイ式ヨガで、ボールエクササイズで、コンディショニングで、フィットネスに東洋医学の知恵をプラス!

季節に合わせたボディケアレッスンが、身体の中からも外からもあなたの「キレイでしなやかな身体づくり」をサポートします♪

自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。

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