身体が硬くても大丈夫!タイ式ヨガで無理なく身体づくりしましょう♪

タイ式ヨガ・ルーシーダットン

 

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。

日本では様々な種類のヨガがありますね。それぞれ名前は違っても、ほとんどはインド発祥のヨガがベースとなっています。
私が行っているヨガはといいますと、タイ発祥の「ルーシーダットン」です。「タイ式ヨガ」ともいわれていますが、残念なことにイマイチ認知度が低くい。もっとルーシーダットンを知ってもらいたい!ということで、今回はルーシーダットンをテーマにします。

身体が硬くても大丈夫!タイ式ヨガで無理なく身体づくりしましょう♪

「ルーシーダットン」ってどんなヨガ?

2500年ほど前からタイに伝わる伝統医学の自己整体法です。

ルーシー … 仙人、修行者
ダッ   … 伸ばす、ひねる
トン   … 自分

 

簡単に訳せば「仙人体操」となります。

瞑想や修行を行っていたルーシー・仙人達が、長時間の座禅や瞑想で歪んだ身体を矯正したり、厳しい修行で痛めた身体や凝り固まった身体を整える目的で行ったのが始まりとされています。

インド発祥のヨガは、ヨガを行うことがヒンドゥー教や仏教の瞑想・修行法でした。それに対してルーシーダットンは、修行の後で身体を整えるために自分で行う体操、由来は異なるものといえます。それでも「タイ式ヨガ」とヨガの種類のひとつとし、親しみやすくしたようです。

 

 

ルーシーダットンの特徴と効果は?

 

腹部にも胸部にも息が入るような深い呼吸法の完全呼吸です。

①5秒かけて鼻から息を吸いながらポーズを取る
②息を吸い切って呼吸が止まったら、その状態のままポーズをキープする
③5秒かけて口から息を吐き切りながらポーズを解く

「息を吸いながら力を入れ、吐きながら力を抜く」という呼吸と動きの合わせ方は、ヨガや一般的な運動とは違う特徴的なものです。
力が一番入ったところで呼吸が止まるので、身体に圧がかかります。この時に血液・リンパの流れがいったん止まり、息を吐きながら力を抜くと、再び勢い良く毛細血管の隅々まで流れ出すことになります。

身体の中の生命エネルギーの流れ「SEN(セン)」やツボ「JU(ジュ)」を刺激しながら、左右対称の動きを繰り返す
★中心となるポーズは、不動の壁を押すような関節を動かさずに筋肉を収縮させる「アイソメトリック」の動き

このような特徴によって期待できる効果としては

・自律神経のバランスを整え、血液・リンパの流れも促進する
・代謝や免疫機能を上げる
・冷えやむくみ、痛みやコリの改善につなげ、病気になりにくい
・体調を整える!アイソメトリックの動き、身体に圧がかかる加圧トレーニングのような動き
・関節への負担やケガが少なく、短時間で鍛えたい部分を鍛えることが可能
・無理なく安全に身体を鍛える!

ヨガと比べてみると・・・
ヨガと聞いてイメージすることは何でしょうか?

「身体が硬いとできない」イメージはありませんか?ヨガの目的は修行なので、柔軟性を必要とする難しいポーズもありますね。それでヨガをあきらめたというのも耳にします。

ルーシーダットンは厳しい修行の後に行った整体法、高度な柔軟性は必要ありません!ヨガをあきらめた人も大丈夫ですよ。

ゆる*リラがお伝えするルーシーダットン

 

ルーシーダットンの特徴のひとつは「SEN(セン)」「JU(ジュ)」を刺激するというものですが、これは東洋医学の「経絡(けいらく)」「ツボ」のことです。東洋医学の知恵で身体を整えようとするセラピストの私、ここはかなり意識してます。季節に合わせた「経絡」「ツボ」の刺激をポーズに取り入れ、タイの伝統医学と東洋医学をコラボさせてお伝えしています。

そして、体調を整えるポーズ、鍛えるポーズ、リラックスできるポーズを組み合わせ、最後には寝落ちしてしまうほどの癒しのレッスンを心がけています。

まだまだマイナーな「タイ式ヨガ・ルーシーダットン」ですが、ぜひ、その心地よさを味わってみませんか?

 

ブログ運営者紹介
中野 ゆか

愛知県豊田市在住
フィットネスセラピスト

タイ式ヨガで、ボールエクササイズで、コンディショニングで、フィットネスに東洋医学の知恵をプラス!

季節に合わせたケアやエクササイズが、身体の中からも外からもあなたの「キレイで楽に動ける身体づくり」をサポートします♪

自宅の小さなヨガスタジオおうちスタジオ ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。

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