万病予防は1日1万歩より8千歩!頑張り過ぎずに歩くこと

ゆる*リラ

ごきげんよう、フィットネスセラピストの中野 ゆかです。

健康づくりのため、ウォーキングは手軽な方法ですね。では、1日にどのくらい歩いたら効果的なのでしょうか。

1日1万歩?

今まではそう推奨されてきましたが、現在では1万歩も必要ないと報告されています。「奇跡の研究」と言われるその研究報告から理由をみていきましょう。

 

万病予防は1日1万歩より8千歩!頑張り過ぎずに歩くこと

 

「奇跡の研究」が出した答えは1日8千歩!

 

2000年から群馬県中之条町で継続中の「中之条研究」というのがあります。
65歳以上の5000人を対象に、身体活動(歩き)と病気予防の関係についての調査・研究しているものです。これが「奇跡の研究」と言われています。

この研究で予防したい病気によって歩数は異なるが、万病予防には1日8千歩で効果がある!と報告されました。健康維持・増進になり、健康寿命が延びるそうです。

 

 

ただし、8千歩を歩くうちの20分は速歩きを取り入れること。この中強度の運動がしっかりできていた人は病気になりにくく、逆にやり過ぎは良くなかったというのです。

 

歩き過ぎると下半身の関節トラブルが起こりやすい

 

今やウォーキングは1日1万歩ではなく、8千歩で良いのです!歩き過ぎると身体にトラブルが起こってしまって逆効果。多いのが関節のトラブルです。

特に膝にはトラブルが起こりやすく、膝関節の軟骨がすり減ってしまいます。

軟骨は加齢によっても弾力を失うので、老化のひとつでもあります。ですが、歩き過ぎることでも悪化、変形性膝関節症(へんけいせいしつかんせつしょう)を起こします。

 

変形性膝関節症については、その予防や改善をするため、筋トレや運動をすすめられます。この筋トレや運動をやり過ぎたり、間違った方法で行ってもダメですね。

股関節も同様のトラブルが起こりやすいので注意が必要ですよ。

 

頑張り過ぎは免疫力も低下する

 

運動のやり過ぎは免疫力の低下も招きます。

スポーツ選手は風邪をひきやすいそうですが、これは免疫力が低下が原因と言われます。スポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力とは違うということですね。

どれだけ歩いても疲れていないのであれば、それはやり過ぎではありません。翌日、疲れが残っているようならやり過ぎ、免疫力が下がっている証拠です。

年齢を重ねると体力にも変化が出てきます。歩く歩数を見直すなど、体力に合わせて頑張り過ぎないことが大切!

 

中強度の運動を取り入れるのがポイント

 

1日1万歩から8千歩に歩数が減りましたが、ポイントとなるのは歩く強度です。中強度の運動を取り入れることが必要なのです。20分ほど何とか会話ができる程度の速歩きをしましょう。

また、速歩きの他にも、階段の上り下り、スクワット、かかとの上げ下げなども中強度の運動です。家事ではお風呂掃除や床ふき掃除などもいいそうです。

 

これら中強度の運動を1日トータルで20分ほど行えば大丈夫!

 

無理なく歩くためには「準備とケア」が大切

 

「過ぎたるはなお及ばざるが如し」ということわざがありますね。

何事でもやりすぎることは、やり足りないことと同じようによくない

引用元:goo辞書

 

運動にも当てはまることです。疲れや痛みを感じるなど体調が悪い時に、頑張って歩いたり運動する必要はありません。
1日8千歩で中強度の運動を20分取り入れる!はあくまで目安。自分にとって適度な運動が、1週間、1ヵ月と平均していれば良いのです。
その結果、年間通じて日常的に行われているのが健康づくりになります。

 

さらに、無理なく運動を続けるためには、運動するための「準備とケア」が大切です!

たかがウォーキングとは思わずに、ケガや関節トラブルを起こさずに歩ける姿勢、歩き方に整えて準備したいものです。もちろん、歩いた後もその疲れを残さないような身体のケアも必要です。

ウォーキング、歩くことは全身運動です。身体が整っていれば疲れずに歩けます。疲れずに歩ける身体は整っている証拠、万病予防につながっているのです。

 

ゆる*リラではこの「準備とケア」を重視したプログラムでレッスンを行っています。運動で体調を崩すことなく、運動できる身体に整えることが大きな目的のひとつ!
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ブログ運営者紹介
中野 ゆか

愛知県豊田市在住
フィットネスセラピスト

タイ式ヨガで、ボールエクササイズで、コンディショニングで、フィットネスに東洋医学の知恵をプラス!

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自宅の小さなおうちヨガスタジオ・ゆる*リラにて、パーソナル&少人数レッスンを開催中です。

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